水泳を楽しむ為の豆知識

あなたの骨は大丈夫ですか？

カルシウムの吸収アップ！

　人の骨って、カルシウムさえ摂れてればＯＫなのでしょうか？骨の材料の中心はカルシウムですが
実はカルシウムなのにたんぱく質や色々なミネラルが組み合わさって出来ています。つまり、丈夫な骨
の為には、質の良いたんぱく質を確保する事が必要なのです。
　ただえさえ、普段のトレーニングでたんぱく質を消費しているのですから、肉、魚、卵、豆腐等のたんぱく質
豊富なおかずを毎食必ず用意しましょう。

　そして更に注意したいのは、リンの割合です。リンはカルシウムやたんぱく質と結合して骨を作り出す
が、多く摂り過ぎると胃で溶けにくいリン酸カルシウムとなり、カルシュームが吸収されない原因になり
カルシウムの吸収を妨げない為には、リンがカルシウムの２倍以上にならない様にする事です。

　ところが、リンは清涼飲料水や加工食品等、様々な物に使われているので、気が付かない間に多く摂って
しまいがちです。それならカルシウムの量を増やせばよい訳です。食事で充分に摂れない場合は、市販の
補助食品（サプリメント）を使ってみるのも一つの手段です。スポーツショップ、ドラッグストアーで扱っています
が、何れにしても使用する際には、１日分をまとめ摂りするのではなく、小分けにして摂りましょう

先月までの豆知識はここです。

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