藤間病院の『肩こり1刁E–“体操、E/font>

愛称「あぁE�†えお、かきくけこ、こっこっこ体操」 2019年9朁E8日再編雁E/font>

あ:両手を絁E‚“で上に伸ばし背伸びの運動です、Ebr> ぁE¼š背伸び姿勢で左側屈して右体幹部をストレチEƒ�します、Ebr> ぁE¼š背伸び姿勢で右側屈して左体幹部をストレチEƒ�します、Ebr> え:顔ã�E前で両手ã�E手掌を併せて両肩関節90°屈曲、水平冁E»¢90°両肁E0°屈曲して両肘をつけて庁EƒŒ筋をストレチEƒ�します、Ebr> お:そのまま姿勢から頚と上背部を前屈して後éš部と胸背部をストレチEƒ�します、Ebr> か:両肁E0°屈曲、両肩外転90°外旋90°(2ndポジション90°外旋佁Eで両肩を水平伸展し、Eš部を伸展し、肩甲骨を可及的に冁E»¢します、Ebr> き:両肁E0°屈曲、両肩屈曲90°外転90°外旋90°(2ndポジション90°外旋佁Eで肘関節を中忁E�«、両肩関節の回旋運動を前から後ろ、後ろから前に行った後に肩の高さで両肘を伸ばして両手を絁E�¿ます、Ebr> く:両肘を伸ばし絁E‚“ã�両手を前方に突き出し後éš部、肩甲骨と胸背部をストレチEƒ�します、Ebr> け:両上肢を下垂しながら肩関節を伸展して前è�E部をストレチEƒ�し併せて深呼吸します、Ebr> こ:両上肢を両脁E�«添えて下垂位に戻します、Ebr> こっこ:手掌を後方に向け、両肩は冁E—‹位で両肩をおもいっきりすぼめてからリラチE‚¯スして允E�E位置に下垂します。éš部を左に旋回、Eš部を右に回旋しストレチEƒ�します、Ebr> こっこ:手掌を冁E�Eに向け、両肩は中間位で両肩をおもいっきりすぼめてからリラチE‚¯スして允E�E位置に下垂します、Ebr> こっこ:手掌を前方に向け、両肩は外旋位で両肩をおもいっきりすぼめてからリラチE‚¯スして允E�E位置に下垂します。 これで終亁E�§す、Ebr>